15 Haziran 2009 Pazartesi

Uykusuzluktan Kurtulmak

Uykusuzluktan Kurtulmak
Çoğu yetişkin insanın dinlenmesi için her gece en az sekiz saat uyuması gerekiyor. Uyku eksikliği de zamanla birçok rahatsızlığı beraberinde getiriyor. Aslında, insanların % 50 si çeşitli sebeplerden uykusuzluktan muzdarip .
Altta yazılı olanlar Uykusuzluğa neden olan Başlıca sebeplerdir. Bu nedenlerden Bir an olsun kurtulmayı denemek , elbette Uykusuzluktan kurtulmak için de kolay çözümdür.

Uykusuzluk Nedenleri


• Uzun çalışma saatleri
• Stres, endişe ve depresyon
• Yoğun trafik, komşu veya yüksek müzik sesleri gelen sesler
• Çok sıcak veya soğuk hava
• Yatağa gitmeden önce Beslenme ve gıda
• Gün boyunca zamansız uyumak
• Horlamak yada Nefes tıkanıklığı
• Uykuda Düşerek Uyku bölünmesi



Uykusuzluktan Nasıl kurtulurum?
Uykusuzluk için Bunları denemek Uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

1. Yatağa aynı saatte yatın ve aynı saatte yatmaya özen gösterin.
2. Yatmadan önce, nikotin ,kafein, ve alkol den uzak durun.
3. Yatmadan önce egzersiz yada uykunuzu kaçıracak hareketlerden kaçının.
4. Yatmadan önce ağır yemekler tüketmeyin.
5. Uyku saatinden çok önce yada yemekten sonra Kestirmekten kaçının.
6. Uyuduğunuz ortamın çok sıcak yada çok soğuk olmamasına ve ışık seviyesine özen gösterin.
7. Eğer Yattığınızda 20 dakika içinde, uyuyamazsanız kalkıp Sıkıcı olmayan bir şeyler okumayı deneyin.
8. Yatmadan 30 dakika önce lavanta yağı kullanarak, sıcak bir banyo ile rahatlayın.
9. Gözlerini birkaç dakika boyunca açık bir mum alevine bakarak basit bir göz meditasyonu deneyin.
10. Yatma saatine yakın zamanlarda, televizyon yada internet başına vakit geçirmeyin
Kendiniz uyku alışkanlıklarınızı kendiniz belirlemelisiniz, bu eylemlere başlayarak ilk adımı atabilirsiniz. Bunlara uyduğunuz taktirde, zamanla Uyku düzeniniz kendi doğal dengesine gelerek vücudunuzun normale döner. Tek yapmanız gereken, Uykusuzluk rahatsızlığınıza sebep olan nedenleri ortadan kaldırmak yada uykusuzluğunuza sebep olan alışkanlıklarınızdan vazgeçmek.

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Rating , 10 out of 10 based on 250 ratings