Besin Değerleri - kalori cetveli

Yaşamımızı sürdürmek için Besinlere İhtiyaç duyarız.Mutlak Gerekli olan Makro besinler ve Belli bir dengede tutmamız gereken mikro besinler. İşte bu Noktada Kalori cetveline ihtiyaç duyarız. Kalori cetveli ve Gıdaların besin değerleri Bize Hangi gıdayı ne kadar ve ne ölçüde tüketmemiz gerektiği hakkında bilgi verir.
Yediğimiz Gıdaların Besin Değerlerine dikkat ediyormuyuz ?
Sebze ve Meyvelerde ne kadar kalori var ?
Yedikleriniz kaç kalori? Bu soruların cevaplarını ve Bazı besinlerin kalori değerlerini kalori cetveli ile kolayca öğrenin.

besin degerleri

Sebzeler

domates 1 adet 14 Kalori

enginar 1 adet 10 Kalori

patlıcan 1 adet 28 Kalori

taze fasulye 100 gr 90 Kalori

brokoli 100 gr 35 Kalori

brüksel lahanası 100 gr 35 Kalori

kabak 100 gr 25 Kalori

havuç 100 gr 35 Kalori

karnabahar 100 gr 32 Kalori

kereviz 100 gr 18 Kalori

salatalık 1 adet 11 Kalori

marul 100 gr 15 Kalori

mantar 100 gr 14 kalori

soğan 100 gr 35 kalori

bezelye 100 gr 89 kalori

taze yeşil biber 120 gr 15 kalori

patates (haşlama) 100 gr 100 kalori

ıspanak 100 gr 26 kalori

lahana 100 gr 20 kalori

Kuruyemişler

badem 100 gr 600 kalori

hindistancevizi 100 gr 603 kalori

fındık 100 gr 650 kalori

fıstık 100 gr 560 kalori

çam fıstığı 100 gr 600 kalori

ceviz 100 gr 549 kalori

patlamış mısır 100 gr 478 kalori

kabak çekirdeği 100 gr 571 kalori

ay çekirdeği 100 gr 578 kalori

Meyveler

elma 1 adet 60 kalori

kayısı 1 adet 8 kalori

muz 1 adet 100 kalori

kiraz 100 gr 40 kalori

hurma 1 adet 15 kalori

incir 100 gr 41 kalori

incir (kuru) 100 gr 59 kalori

greyfurt 1 adet 60 kalori

portakal 1 adet 50 kalori

kivi 1 adet 34 kalori

mandalina 1 adet 50 kalori

karpuz 100 gr 19 kalori

kavun 100 gr 18 kalori

şeftali 1 adet 60 kalori

armut 1 adet 70 kalori

erik 1 adet 8 kalori

üzüm 100 gr 57 kalori

çilek 100 gr 26 kalori

Tahıllar

1 dilim beyaz ekmek 28 gr 1 kalori

dilim kepekli ekmek 28 gr 60 kalori

1 dilim kızarmış ekmek 15 gr kalori

1 adet kruasan 200 gr 200 kalori

bisküvi 100 gr kalori

mercimek (kuru) 100 gr 314 kalori

arpa (kuru) 100 gr kalori

bulgur (kuru) 100 gr 371 kalori

kuskus (kuru) 100 gr kalori

mısır (kuru) 100 gr 342 kalori

buğday (kuru) 100 gr kalori

susam 100 gr 589 kalori

makarna (kuru) 100 gr kalori

makarna (haşlanmış) 100 gr 85 kalori

pirinç (kuru) 100 gr kalori

pirinç (haşlanmış) 100 gr 125 kalori

Süt ve Yumurta Ürünleri

yoğurt (yağlı) 100 gr kalori

süt (yağlı) 100 gr 68 kalori

yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr kalori

beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275 kalori

kaşar peyniri (yağlı) 100 gr kalori

parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440 kalori

yumurta 1 adet yumurta akı 1 adet 15 kalori

yumurta sarısı 1 adet

Yağlar

tereyağı 28 gr 206 kalori

margarin 28 gr kalori

sıvı yağ 28 gr 130 kalori

Etler

biftek (ızgara) 100 gr kalori

tavuk (ızgara) 100 gr 132 kalori

tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr kalori

kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282 kalori

kuzu ciğeri (yağda) 100 gr kalori

salam 100 gr 446 kalori

sosis 100 gr kalori

Deniz Ürünleri

midye 1 adet 9 kalori

istiridye 1 adet kalori

karides 1 adet 144 kalori

somon füme 100 gr Kalori

ton balığı 100 gr 121 Kalori